ההרגלים הם תוצר של מחשבה על פעולה הצפויה להיות מתגמלת עבורנו,רמת הדופמין במוח עולה כבר דרך הציפיה,כך גם גוברת המוטיבציה לפעול. רוב ההתנהגויות שלנו כמו,אכילה,שתיית קפה,קיום יחסי מין,אינטראקציה חברתית משחק מחשב,גלישה ברשתות החברתיות, כל אלה מעלים את רמת הדופמין ומעוררות פעולה.

הבעיה עם הרגלים היא שאנחנו מתמכרים אליהם, הסיבה שאנחנו מתמכרים אליהם נובעת מהסיפוק שאנחנו מקבלים מהם , כתוצאה מתחושת העונג שהם נותנים לנו, ככל שההזדמנות אטרקטיבית יותר,כך היא יכולה להפוך להרגל. כל זמן שההרגלים שלנו מסייעים להשגת מטרות נעלות,נשמור עליהם, הבעיה עם הרגלים רעים שהם זוללי זמן וחטטנות,הרגלים שקשורים בתפיסות עולם או אמונות שאינם מובילים אותנו להצלחות.

שמירה על הרגלים טובים טמונה ביכולת שלנו להיצמד אליהם, לשזור אותם עם דברים שאנחנו פחות אוהבים לעשות. באמצעות אימון ממוקד ופיתוח הרגלים טובים,כל ילד יכול לפתח גאונות,לאסלו פולגאר,האמין במנטרה,אין כישרון מולד,יש אימון ממוקד ופיתוח הרגלים טובים.הוא התמקד במשחק השחמט וביצע ניסוי עם ילדיו,הבית היה מלא בספרי שחמט ובתצלומים של שחקני שחמט מפורסמים,חייהם הוטקדשו למשחק השחמט, מה לדעתכם קרה? שלוש בנות,סוזן סופיה וג'ודית,סוזן תוך שישה חודשים שיחקה מול מבוגרים,סופיה כשהיתה בת 14 זכתה באליפות עולם,ג'ודית הצעירה מכולן ,בגיל 5 ניצחה את אביה ובגיל 12 היתה ברשימת המאה השחקנים הטובים ביותר בעולם.